Курс успеха - красивая попа

Сегодня мы говорим о группах мышц, которые не только выполняют некоторые механические функции в нашем организме с вами, но главное, находятся центре внимания как мужчин, так и женщин. Основная части ягодиц три мышцы - ягодичной мышцы, ягодичные маленькие ягодицы, и жиры. Происходит накопление жира в области ягодиц, так как в первую очередь действует гормональный фон, который является причиной, почему максимальная толщина подкожного - жира в этой области наблюдается у мужчин и женщин с гормональными нарушениями.

Основной функцией ягодиц является продолжение тазобедренного сустава. Это означает, что работа во всех основных упражнений на ногах, таких как приседания, жим лежа, просмотров, поднимающихся по высоте и выше. Многие люди в ягодицах доминирует "Fast" (гликолиза) мышечных волокон, что означает, что это хороший ответ на взрывной силы и высокой нагрузки.Посмотрите спортсменов, тяжелоатлетов, фигуристов - и становится ясно, мгновенно. Но на "Slow" (окислительный) мышечных волокон не следует забывать.

Как тренировать ягодицы в тренажерном зале, чтобы получить лучшие результаты?

Мы должны быть твердо убеждены работы ягодицами при заходе на посадку! При правильном использовании соответствует вес снаряда? Рекомендуемые упражнения не будут соответствовать из-за анатомических особенностей вашего тела. Исключением является, пожалуй, жесткие основные упражнения, такие как приседания. В конце концов, создать мощный анаболический стресс высвобождения гормона через руководство или бассейна поднимается - увы, не будет работать. И это не будет эффективным без гормонов роста мышц.


Вторая нагрузка. Обратите внимание на то, как сильно вы тренируетесь. Если вы устали, если вы делаете 15 повторений, и вы можете сделать еще 15, если у вас есть достаточное количество отдыха в течение 20 секунд, чтобы выполнить один и тот же подход, что и предыдущий - нагрузка слишком мала и должна быть усилена. Для мышц - адаптация организма к внешним воздействиям. Когда этот результат отсутствует или очень слабый, организм не ощущает необходимость увеличения мышечной массы. Не жалко себя, потому что результат того стоит!


Стиль образования. Обратите внимание, что наиболее эффективный поток в мышцах химические процессы, которые способствуют развитию, необходимо постоянно поддерживать мышцы под нагрузкой от начала до конца доступа. По этой причине, вы должны избегать повторений в состоянии покоя. Кроме того, важно, чтобы проверить скорость положительных и отрицательных фаз движения - если избежать чрезмерно быструю работу в определенной части неактивность ходов, чтобы позволить мышцам функционировать на 100%.


Сделать максимально хороший участок мышечной группы целевой и значительно снижает его пик в фазе пытается достичь боли сжатия. Исключение составляет статодинамика, но может быть использованы только упражнения для ягодиц.

 

Практика. Обзор, поиск и попросить больше времени! Нужно слушать свое тело при выборе упражнений. Не стесняйтесь, чтобы прийти и попробовать новые упражнения, нестандартного оборудования для проведения упражнения уже известные


Разнообразие. Измените ваши тренировки, чтобы изменить выполнение команды и стиль, периодизация включает объединение упражнений, классический статический и динамический стиль обучения. Можно дать каждому стилю в течение одной недели, можно объединить 2 или 3 тренинга - главное, чтобы выбрать для себя наиболее удобную систему!


Ниже приведен список упражнений связаны с большими ягодицами, которые будут использоваться в образовании, начиная с самых маленьких, в результате чего наиболее чувствительным:


- Приседания со штангой на плечах.
- Выпады вперед (ходьбы).
- Скамья с одной ногой.
- Жим ногами с узкой постановке ног.
- Болгарские приседания.
- Выпады с гантелями назад.
- Крест выпады с гантелями назад.
- Поднятие ноги, сидя в тренажере.
- Ягодицы тренеров.
- Увеличение на тазовом тренажере Смита.


Конечно, надлежащее выполнение всех этих элементов позволит значительно улучшить свои результаты в достижении желаемых форм. Но помните, что не только образование, но и питание, регенерацию и, конечно же, генетика - дать максимальные результаты.
Продолжайте смотреть, пробовать и экспериментировать. Я желаю вам красивой, умной, твердые ягодицы, а не только приятно для глаз и на ощупь!